毎月の食費を少しでも抑えたいけど、毎日の献立を考えるのって意外と大変ですよね。
そこで今回は、1週間分の節約献立プランをご紹介します。
安くて栄養も満点、しかも簡単に作れるレシピばかりです。
月曜日
- 朝：ごはん+納豆+味噌汁
- 昼：おにぎり+卵焼き+野菜の漬物
- 夜：鶏もも肉の照り焼き+キャベツの千切り+豆腐とわかめの味噌汁
週の始まりは、定番で作りやすい献立に。
鶏肉はまとめ買いして冷凍保存しておくと節約になります。
火曜日
- 朝：トースト+目玉焼き+トマト
- 昼：残りご飯でチャーハン
- 夜：豚こま切れ肉の野菜炒め+もやしのナムル
野菜はもやしやキャベツなど安価なものを使うとコストダウンに。
味付けを変えるだけで飽きずに楽しめます。
水曜日
- 朝：おにぎり+味噌汁
- 昼：冷やし中華（簡単に野菜と卵を乗せるだけ）
- 夜：鯖の塩焼き+ほうれん草のおひたし+ごはん
魚を1回取り入れると栄養バランスも整います。
鯖はスーパーで特売日にまとめ買いするとさらにお得。
木曜日
- 朝：シリアル+ヨーグルト+バナナ
- 昼：具だくさんおにぎり+ミニトマト
- 夜：麻婆豆腐+ごはん
豆腐は安くてアレンジしやすい食材。
ピリ辛味にするとごはんが進みます。
金曜日
- 朝：ごはん+目玉焼き+ほうれん草の胡麻和え
- 昼：サンドイッチ（卵ときゅうり）+野菜スープ
- 夜：カレーライス
金曜日は週末に向けて、家にある食材で作れるメニューに。
カレーは翌日のお弁当にも便利です。
土曜日
- 朝：トースト+ハム+レタス
- 昼：焼きそば（キャベツと人参入り）
- 夜：鶏手羽元の煮込み+大根の味噌汁
土曜日は少し手をかけてもOK。
煮込み料理は時間はかかりますが、火にかけておくだけなので手間は少なめです。
日曜日
- 朝：おにぎり+味噌汁
- 昼：野菜たっぷりのチャーハン
- 夜：魚のムニエル+ブロッコリー+ごはん
魚料理は見た目も華やかで満足度が高いです。
節約ポイント
- まとめ買い＆冷凍保存：肉や魚は特売日にまとめ買い。
- 安価な野菜をフル活用：もやし、キャベツ、じゃがいもは万能選手。
- 味付けで変化をつける：同じ食材でも調味料を変えると飽きません。
このプランを参考にすれば、食費を抑えつつ、毎日「何食べよう…」と悩む時間がぐっと減ります。
少しの工夫で節約も楽しくなるはずです！
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